因为“椅子问题”，我现在依旧很闹心，不知道为什么？

朋友你好，我是获得，见字如面。

1.被踢到椅子腿的不适感是什么？

当然是一种不舒服的感受，如果请你再具体的感受一下，那是一种什么情绪和想法呢？

比如说，被踢到椅子腿，第一个感觉是感受到了撞击，我们知觉这是后面的人发出的。我们有一个假设是对方找我有事，那么我们的情绪可能是困惑，疑问。当我们行动起来去询问「有事吗」对方回应「没事」并且道歉了，如果我们认同对方的解释，那么相应的，我们困惑和疑问的感受就得到解释。这个情绪就得到了回应并消散了。

但其实这个假设是出于友好的情况下，半开玩笑做出的一个体面的回应。但其实你的内心是什么想法呢，产生的又是什么情绪呢？

结合第二天的一些想法，可能有一些假设。

比如有一个想法是，他是故意碰到椅子的，由这个想法产生的情绪可能就是生气，行为可能就会反击对方以保护自己。

但这个想法并没有很确定，以至于我们在社交的情景下，需要优先用和善的方式去处理。

在交流的过程中，你发现对方也态度很好，道歉并做出行动以避免事情再次发生。

按理来说，他是否有恶意，这个不确定性，得到了确定。

但是你的内心还是处于防范恶意的防御状态，你很担心和害怕别人再踢到你的椅子。好像你处在一个不安全的环境中，而环境中随时都可能会有让你不快的事情发生，这种充满警惕和戒备的感觉一定让你很紧绷，也会影响你生活的正常运行。

2.探索被压抑的感受

你的这种不安全感，和防御被恶意冒犯的状态，在过往的经历中，还会让你想到什么吗？

可能这种感觉不是现在突然出现的特例，而是不安全感和防御被伤害的表现之一。

是什么导致了你如此的不安，警惕被恶意伤害呢？

这是逐渐去溯源找到最初的事件，找到最初的情绪，想法，身体感受，需求愿望，行为。

如果不找到最初的感受。那么最初的感受一直是固定的，即使是不合理的，也会反复出现来干扰我们现在的生活。

而我们找到了最初的感受，再一次去感受它，就是再一次的更新感受，调整过去不适应的情绪体验，认知和行为。

3.「不知道为什么，接下来该怎么办」

总结来讲，提供了一个理论，去解释为什么，现在的“椅子问题”只是表面，而背后反映出的不安全感和紧绷的防御状态，才是问题的核心。

而探索为什么会有如此强烈的不安全感和紧绷的防御状态，可以成为你接下来要做的事情之一。

而当前的「椅子问题」你可以尝试学习放松训练，如「攥紧拳头，然后放松」。感受放松的感觉。

或者通过正念训练，「不带评价地观察自己内心正在发生的各种念头」。

又或者通过自我催眠，告诉自己，「我现在是安全的，我能够保护自己」。

当前你也可以通过转移注意力的方法让自己暂时不要去思考这件事来缓解。

你可以尽可能的尝试，找到能够对自己有效的办法。

祝好。