创伤后遗症：习得性无助，怎么瓦解？如何认知重建呢？
经历过复杂性情感创伤，衍生出一种习得性无助，甚至还是选择性习得性无助，这种无助感进入潜意识里，形成一种条件反射式的认知障碍（PTSD），应该怎么认知重建呢？ 网友回答
朋友，你好，看到了你的描述和困扰，你提到了“习得性无助”，我想到了其实还有“习得性乐观”，创伤会让我们陷入这种无助的重复循环里，但幸运的是，我们人类具有神经可塑性，我们可以通过一些方法来帮助自己“习得乐观”，疗愈创伤。而你想要知道如何认知重建，那么，我们就可以从习得性乐观的角度来借鉴赛利格曼教授提出的建立乐观的方式，另外，除了认知重建，或许提升前额叶功能以及学会放松对于我们来说也是很重要的。
以下，是我想到的：
关于认知重建，我想到了积极心理学之父——赛利格曼教授提出的“乐观思维”。
“习得性无助”这个概念其实也是赛利格曼教授提出来的，当他发现无助是习得的，反过来，他也发现，其实乐观也是可以习得的。就像在习得性无助实验中的狗狗，当它们因为过往的创伤不再觉得自己可以逃出笼子（因为它们习惯性地会觉得一旦自己试图逃离，就会被电击，但那时其实不再有危险，而且笼子的门也是敞开的），实验人员通过将它们安全顺利地拖出笼子，让它们真切地体会到其实它们是可以出去的，而且是安全的，渐渐地，它们就习得了这种能力，可以自己出去了。
人也是一样，经历过创伤的我们会有很多消极的信念，这是因为我们已经形成了悲观的解释风格，而要想习得乐观，我们就需要去培养自己的积极的解释风格。解释风格有三个维度：永久性、普遍性和个人化。永久性指的是事情的起因是否会始终存在，普遍性指的起因影响许多情况，个人化指的是起因就是我，而不是其他人或其他情况。
一般来说，习得性无助的人喜欢采用悲观的解释风格，也就是将失败归为永久性、普遍性和个人化等难以改变的原因，这就很容易让人产生无力和无助的悲观情绪，从而在行为上也就会变得无助；而如果是一个乐观的人，他会采用积极的解释风格，当遇到困难或挫折时，会解释为困境只是暂时的（而不是永久的），是有特殊的原因的（而不是在自己的生活中普遍存在），并且会看到这并不是自己一个人的问题，而是其他人遇到了这样的问题也会和自己一样有类似的情绪、感